El regreso a clases marca el retorno a la rutina para escolares, estudiantes universitarios y trabajadores. Este período puede generar estrés y cansancio crónico, afectando la concentración y el rendimiento diario. Para combatir el estrés y recuperar la energía, la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU, Medline Plus comparte 10 recomendaciones clave:

1. Mantén una rutina de sueño regular

Dormir entre 7 y 9 horas diarias es clave para que el cuerpo recupere energía. Evita dispositivos electrónicos antes de dormir y establece horarios fijos para acostarse y despertar.

2. Hidrátate adecuadamente

La deshidratación puede provocar fatiga y afectar el rendimiento académico y laboral. Bebe al menos 2 litros de agua al día y evita el consumo excesivo de café o bebidas energéticas.

3. Cuida tu alimentación

Una dieta equilibrada con proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas proporciona energía sostenida. Incluye alimentos como avena, plátanos, frutos secos y verduras de hoja verde.

4. Realiza actividad física regularmente

El ejercicio mejora la circulación y el estado de ánimo. Caminar, hacer yoga o practicar deportes ayuda a reducir el estrés y aumentar la energía diaria.

5. Reduce el consumo de cafeína y alcohol

Aunque el café puede dar un impulso momentáneo, su consumo en exceso afecta la calidad del sueño. Prefiere infusiones naturales o agua para mantenerte hidratado sin alterar el descanso.

6. Organiza tu tiempo y establece prioridades

El exceso de tareas puede generar agotamiento. Planifica tu día, establece metas alcanzables y tómate pausas entre actividades para evitar la fatiga mental.

7. Controla el estrés con técnicas de relajación

Incorporar meditación, respiración profunda o mindfulness puede ayudar a controlar la ansiedad y mejorar el bienestar general.

8. Evita comidas pesadas antes de dormir

Cenar de forma abundante y con alimentos procesados puede dificultar el descanso. Opta por cenas ligeras con proteínas y vegetales para favorecer un sueño reparador.

9. Desconéctate de las pantallas antes de dormir

El uso excesivo de celulares y computadores afecta la producción de melatonina, la hormona del sueño. Reduce la exposición a pantallas al menos una hora antes de acostarte.

10. Consulta a un especialista si el cansancio persiste

Si el agotamiento se prolonga, puede estar relacionado con deficiencias nutricionales o problemas médicos subyacentes. Consultar con un profesional de la salud puede ayudarte a encontrar una solución adecuada.

El cansancio crónico y el estrés pueden afectar tu bienestar y calidad de vida. Para enfrentar este nuevo ciclo de colegio, trabajo y postulaciones con más energía, es clave cuidar tu salud. En Milab, ofrecemos soluciones accesibles que contribuyen a mejorar el bienestar de las personas, incluyendo multivitamínicos diseñados para apoyar tus necesidades diarias.