La Navidad es una época de alegría, unión familiar y deliciosa gastronomía, pero también puede traer desafíos para nuestra salud. Las comidas abundantes, el estrés de las celebraciones y los cambios en las rutinas pueden impactar nuestro bienestar. Comprometidos con mejorar la vida y la salud de las personas, te compartimos consejos para disfrutar estas fiestas sin descuidar tu bienestar físico y emocional.

Cuida tu alimentación

●   Modera las porciones: Disfruta de los platos típicos navideños, pero en cantidades adecuadas. Comer en exceso puede causar molestias como indigestión o acidez.

●  Elige opciones saludables: Sustituye alimentos altos en grasas saturadas por opciones más ligeras, como pavo al horno en lugar de carnes rojas procesadas.

●    Postres con moderación: Las galletas y otros postres navideños son una tradición, pero intenta equilibrarlos con frutas frescas para aportar fibra y vitaminas.

●   Mantente hidratado: Bebe suficiente agua durante el día. Esto no solo mejora la digestión, sino que también ayuda a mantener altos niveles de energía.

Protege tu sistema inmunológico

Por otro lado, según el epidemiólogo, Dr. Tim Spector, para disfrutar esta fecha especial y proteger nuestro sistema inmunológico y digestivo, es necesario considerar las siguientes recomendaciones:

• Consume 30 alimentos vegetales diferentes a la semana: Incluye frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres, especias y hierbas. Mientras más variedad, mejor será la diversidad de tu microbioma.
• Come alimentos de colores variados: Los colores vivos de frutas y verduras aportan polifenoles, que nutren tus microbios intestinales buenos y benefician tu salud.
• Reemplaza algo de carne por proteína vegetal: Incluye legumbres, lentejas o porotos, que aportan fibra prebiótica clave para un intestino sano y cuidan el medioambiente.
• Incluye alimentos fermentados diariamente: Yogur natural, kéfir, chucrut o kombucha en pequeñas porciones ayudan a tu microbioma y reducen la inflamación.
• Elige alimentos de calidad en lugar de ultraprocesados: Los ultraprocesados pueden afectar tu salud intestinal; prioriza alimentos frescos y naturales.
• Dale un descanso a tu intestino por la noche: No comas durante 12-14 horas para que tu intestino se regenere y fortalezcas tu sistema inmune.

Atención a tu salud emocional

La felicidad y el bienestar emocional son esenciales para disfrutar plenamente de la Navidad. Se recomienda gestionar el estrés mediante la planificación anticipada de las festividades y dedicar tiempo a la familia, lo que refuerza los lazos y reduce la ansiedad. Por ello, organiza con anticipación, evita la presión de último minuto para que puedas disfrutar de cada momento sin estrés. Dedica tiempo a la familia, las actividades en conjunto fortalecen el ánimo y mejoran el bienestar emocional y por último, tómate descansos, si sientes que el estrés aumenta, toma un breve descanso, sal a caminar o practicar una técnica de relajación.

Disfruta con salud y equilibrio

La Navidad es una oportunidad para celebrar la vida y compartir momentos especiales. En Milab, como líderes en la producción de medicamentos accesibles y de conveniencia, te recordamos que un enfoque consciente hacia la alimentación, el autocuidado y el cumplimiento de tus tratamientos médicos, es clave para vivir unas fiestas plenas y saludables.

¡Una Navidad saludable es posible con los cuidados adecuados!